Olahraga

Latihan Squat Jump Dengan Rutin Mampu Melatih Otot Tubuh

Depok, cepatNET.com – Squat jump adalah latihan ketahanan tubuh yang sangat efektif untuk melatih tubuh bagian bawah, adapun, bila kalian ingin meningkatkan kebugaran fisik dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah, squat jump merupakan salah satu jenis gerakan yang baik yang bisa kalian masukan kedalam program olahraga yang rutin kalian lakukan.

Nah, jika kalian sudah terbiasa melakukan squat jump dasar, kalian bisa mencoba untuk meningkatkan intensitas latihan kalian dengan melakukan berbagai macam variasi gerakan latihan squat jump yang rutin kalian lakukan tersebut, pasalnya, latihan squat jump yang rutin kalian lakukan tadi bisa melatih otot tubuh, terutama pada glutes (otot bokong), paha depan, pinggul, dan paha bagian belakang kalian, mengingat, gerakan olahraga yang melibatkan gerakan melompat semacam ini juga dapat meningkatkan detak jantung kalian.

Dibawah ini penjelasan tentang bagaimana melakukan squat jump yang tepat yang dapat melatih otot tubuh, simak baik-baik penjelasannya berikut ini.

Mengenal Squat Jump

Squat jump adalah gerakan pliometrik, yang artinya latihan ini mengharuskan kalian untuk mengerahkan otot secara maksimal dalam waktu yang singkat, mengingat, squat jump itu sendiri dilakukan sebagai gerakan awal untuk mengembangkan kemampuan dalam lompat tinggi atau lompat jauh, adapun, latihan ini bisa dilakukan sebagai latihan tunggal maupun dikombinasikan dengan gerakan lain, pasalnya, squat jump dapat dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus apapun dan tidak membutuhkan ruang yang banyak, squat jump merupakan latihan yang baik yang bisa kamu lakukan secara rutin di rumah.

Latihan Squat Jump Sebagai Cara melatih Otot Tubuh

Latihan squat jump dengan rutin dipercaya dapat melatih otot tubuh, terutama paha depan, paha belakang, betis dan glutes, mengingat, dampaknya pun dapat dirasakan pula pada bagian tubuh lainnya, seperti punggung bawah, perut dan tulang kering kalian yang juga ikut terlibat ketika kalian melakukan latihan ini, itulah yang menjadi alasan mengapa squat jump merupakan latihan yang sangat disarankan sekali untuk dilakukan, karena bisa mengembangkan kekuatan, meningkatkan kelincahan, dan menjadi bagian dari berbagai jenis Latihan, terlebih lagi, gerakan yang melibatkan jongkok dan kemudian melompat ini juga efektif untuk memperkuat kaki dan mengencangkan bokong.

Image-Latihan-Squat-Jump-Dengan-Rutin-Mampu-Melatih-Otot-Tubuh
Image-Latihan-Squat-Jump-Dengan-Rutin-Mampu-Melatih-Otot-Tubuh

Squat jump juga merupakan salah satu latihan yang selalu dilakukan oleh orang-orang yang melakukan olahraga yang membutuhkan lari yang cepat, seperti sepak bola, futsal, atau baseball, dimana, sejumlah penelitian sudah menemukan bahwa latihan seperti squat jump bisa meningkatkan kinerja sprint yang mampu meningkatkan kekuatan eksplosif dari otot, adapun, latihan yang sederhana ini juga baik dilakukan untuk anak-anak berusia 5 tahun dan akan membantu mereka mengembangkan kemampuan berlari dan menendang, serta keseimbangan dan kelincahan.

Teknik Dasar Gerakan Squat Jump dan Tujuannya

Berikut ini beberapa manfaat squat jump apabila dilakukan secara rutin:

  1. Membangun otot dan kekuatan.
  2. Meningkatkan kebugaran aerobik dan kardiovaskular.
  3. Meningkatkan pergerakan dan keseimbangan tubuh.
  4. Mengencangkan bokong, kaki, dan juga perut.
  5. Membakar kalori dan lemak yang tersimpan didalam tubuh.
  6. Meningkatkan sirkulasi darah.
  7. Meningkatkan kinerja olahraga.
  8. Memperkuat tulang dan persendian.

Cara Melakukannya:

Squat jump adalah latihan aerobik yang terkesan dinamis, oleh sebab itu, sebelum kalian melakukan gerakan ini, ada baiknya kalian melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Teknik-Dasar-Gerakan-Squat-Jump
Teknik-Dasar-Gerakan-Squat-Jump

Berikut ini cara melakukan squat jump:

  1. Berdirilah dengan posisi kedua kaki dibuka sedikit lebar dari bahu kalian.
  2. Selanjutnya, tekuklah lutut kalian hingga ke posisi jongkok penuh.
  3. Dengan melibatkan paha depan, glutes dan paha belakang, melompatlah secara berbarengan hingga kedua kaki berada beberapa sentimeter dari lantai dan rentangkan kedua kaki secara penuh ketika melakukan lompatan.
  4. Mendaratlah dengan setenang mungkin, lutut ditekuk dan kembali ke posisi jongkok.

Cara Melakukan Squat Jump

Perihal berapa set dan berapa jumlah squat jump per set yang harus dilakukan semua tergantung dari kalian sendiri dan tergantung pada tujuan kalian melakukan gerakan tersebut, pasalnya, apabila gerakan yang kalian lakukan tersebut bertujuan untuk membangun kekuatan kaki dan meningkatkan jangkauan lompatan kalian, kalian bisa melakukan squat jump tiga sampai empat set dengan lima kali pengulangan setiap set-nya.

Itulah sedikit penjelasan singkat mengenai squat jump yang baik guna melatih otot tubuh bagian bawah. Semoga bermanfaat.

 

Leave a Reply